健康でいたけりゃお風呂に浸かろう

あなたの平熱は何度でしょうか?

女性にこの質問をすると35度台の人が多くみられます。

正確に測定できていない場合も多いのですが、平熱が低いと免疫力の低下などの原因にもなります。

では、体温を上げるためにはどうしたら良いのでしょうか。

もちろん、根本的には食事や運動などでしっかり筋肉をつけていくことが必要になるのですが、普段の生活でお手軽に体温を上げる方法があったらいいですよね。

そこで、僕がオススメするのは「お風呂に浸かること」です。

あなたは普段、お風呂に浸かっていますか?

今回は体温を上げるとどんな良いことがあるのかということと、オススメのお風呂の浸かり方をご紹介したいと思います。

リキヤ
じっくりと温まっていきましょう。
この記事のポイント
  • 身体を芯から温めるためには湿熱が効率的
  • 体温が上がると身体はどうなるか
  • 僕が実施しているお風呂の浸かり方
  • 眠りやすくするための入浴方法

芯から身体を温める「湿熱」とは

お風呂というのは水分を温めて、その熱を利用した温め方法です。

この水分を含んだ熱のことを湿熱といいます。

この湿熱、エアコンやカイロなどと違い熱の伝導率が高いので身体を芯から温めてくれます。

ちなみにですが、東洋医学での湿熱とは別物です。

東洋医学でいう湿熱とはお酒の飲み過ぎや脂っこいものの食べ過ぎで、身体の中に余分な水分が溜まってしまい、それがドロドロと熱を帯びた状態です。

この東洋医学的な湿熱が溜まるとニキビができやすかったりイライラしやすかったり、身体と心に不都合なことが起こります。

東洋医学でいう湿熱は身体の内から湧いて悪さをするもの。

お風呂などの湿熱は身体を芯から温めるしっとりした熱、というイメージです。

一言で言うと、お風呂は良い「熱」です。

体温が上がる3つのメリット

身体が温まると次のような効果があります。

  • 血管が拡張する
  • 免疫力が上がる
  • 基礎代謝が上がる

といったところです。

血管が拡張する

血管が収縮していると血液の流れが悪くなり疲れやすくなったり冷えの原因にもなったり、様々な不調が起こります。

逆に血管が拡張するということは、血液の流れも良くなるということです。

血液の流れが良くなるとそれぞれの細胞に栄養を届けやすくなったり、いらないものを身体の外に出してくれたりといいことがたくさんあります。

結果として、疲労回復に一役かっています。

免疫力が上がる

体温別身体の変化
  • 36.5度〜37度=免疫力が高く、ベストコンディション

  • 36度=もう一声欲しい。たまに震える

  • 35.5度=ずっと続くとアレルギーが出たり、体調が悪くなる可能性あり

  • 35度=ガン細胞が活発になる

  • 33度=幻覚が見える

  • 30度=意識がなくなる

リキヤ
ちなみに僕の平熱は36.3度。おしい。

皆さんは何度でしょうか?

特に女性は35度台の方が多い印象です。

デスクワークや食事制限によるダイエットで筋肉量の低下により体温も下がります。

しっかり食べて、しっかり運動していただきたいです。

平熱が低いと言っている方はホントに血色が悪く、よく体調を崩しています。

お灸さん
しっかり食べて、元気に生活しましょう。

基礎代謝が上がる

体温が上がると基礎代謝量も上がってきます。

消費カロリーの数値で見るとそうでもないのですが、基礎代謝量が上がることによって効率的にエネルギーを消費することができるということです。

つまり、「痩せやすい体質」になるということです。

それだけで痩せるわけではなく、「痩せやすくなる」です。

お灸さん
身体を変化させたいのなら多少の努力は必要ということですね。

体温を上げるにはお風呂に浸かるなど外部から温めて上げるのも良いのですが、根本から上げるには筋肉をつけてあげればいいのです。

特に大きな筋肉がついている下半身を中心に鍛えて上げると効率的ですよ。

 何も高負荷のトレーニングをしろということではなく、続けられる範囲の運動をして筋肉をつけていきましょう。

身体を温めるためにお風呂に浸かろう

身体が温まるといいことずくしなのがわかりましたね。

筋肉をつけて根本から体温を上げられたらいいのですが、そうもいきません。

筋肉はすぐにはつきませんからね。

そこで、毎日の生活に気軽に取り入れられるお風呂を活用しましょう。

お風呂に浸かるとポカポカ温まるのはもちろんですが、水圧による締め付け作用で血液の循環が促進されます。

さらにプカプカと浮力があるため筋肉も緩みます。

ヒートショックプロテインなんて細胞を修復してくれるタンパク質が増えることも最高ですね。

お灸さん
血圧が高めの方や心臓に疾患を抱えている方は注意しましょう。
リキヤ
あと、脱水にも気をつけないとですね。

オススメするお風呂の浸かり方

僕自身、お風呂に浸かるのが好きなのですが、入浴法って調べてみると色々出てきますよね。

半身浴がいいとか、ぬるめがいいとか。

入浴は得たい効果によって温度や浸かる時間、浸かり方が変わってきます。

ここでは僕が実施している「運動などで身体が疲れているとき」「精神的に疲れていてリラックスしたいとき」のお風呂の浸かり方についてご紹介します。

リキヤ
睡眠前の入浴法はこの後にご紹介します。
 高血圧や心臓の弱い方、ケガをしている方は入浴をする前にお医者さんに相談しましょう。また、入浴前・入浴中の水分補給は必ず行い、脱水には気をつけましょう。

運動などで身体がクタクタなとき

単純に身体が疲れているときは「ちょっと熱いかな」くらいで全身浴からスタート。

じわーっと汗をかいてきたら一度湯船から出て一休み。

シャワーで冷たい水を足からかけて火照った身体を冷まします。

リキヤ
銭湯だったら水風呂に入ります。
 いきなり冷たい水を身体からかけてしまうと心臓がびっくりするのでやめましょう。

落ち着いてきたらまた全身浴。

これを3〜4回繰り返します。

お灸さん
交代浴というやつですね。

交代浴は血管の拡張と収縮を繰り返して疲労回復を早めます。

身体が疲れているときにはオススメです。

心がクタクタなとき

心が疲れるたときもお風呂は効果的です。

「はぁー、もうダメ」ってなったときはぬるめのお湯でじっくり浸かります。

このときにちょっとした演出を。

それは「浴室の電気を消す」ということと「ゆったりとした音楽をかける」ということです。

お水をこまめに飲みながら、とにかくゆったりとした時間を過ごします。

ただ、あまり長時間入っていると身体が疲れてしまいますのでほどほどに。

あと、お風呂の中で寝ないように気をつけましょう。

 マッサージ中も力が抜けないせっかちな性格の患者さんがこの入浴法を試したところ、逆に落ち着かなかったとの感想をいただきました。しかし、数回試してみたところリラックスできるようになったとか。お仕事のストレスで自律神経のオンとオフが調子悪くなってしまった方は何回か試してみてください。

寝る前に試したい入浴法

眠るときには身体は日中ほど活動しないので、身体をスリープモードにするため深部体温は下がります。

眠くなってくると手足がポカポカしてきませんか?

これは深部体温を下げようと末端から熱を放散しているからです。

深部体温を自分でコントロールするためには、眠る前にお風呂を活用するといいかもしれません。

深部体温は性質として上がった分だけ下げようとする性質があります。

これをお風呂に浸かってやってやろうということです。

睡眠の質を高める入浴法
  1. 寝る90分前にお風呂に浸かる
  2. 浸かる時間は10分〜15分ほど
  3. お湯の温度は40度
  4. 普通のお湯よりは炭酸湯が効果的かも
  5. 湯冷めしないようにとお風呂上がりに着込むのはNG(熱放散の妨げとなる)
  6. かといって裸でウロウロするのはNG

お風呂に浸かるのが難しい場合は、眠る少し前にぬるめのシャワーで深部体温をちょっと上げてから眠るのもオススメです。

冷え性だからといって靴下を履いて寝るのも、自分から蒸発する汗で逆に冷やしてしまうので良くないとされています。

おわりに

低体温の方が増えています。

食生活の改善や筋肉をつけるといったことは必要なのですが、まずはお風呂に浸かってみるのがいいかもしれません。

今はたくさんの入浴剤が売られていますし、色々試すのも面白いですよ。

リキヤ
個人的には「きき湯」がオススメです。

なにかとスピード感が求められるご時世です。

そう急がんとお風呂でも浸かってのんびりしましょう、というご提案でした。

しっかりと体温を上げていつまでも元気でいましょうね。

関連書籍

睡眠の質を高める入浴法については「スタンフォード式 最高の睡眠」という本を参考にしました。入浴法の他にも食事が仮眠方法などについても書かれているので「最近朝起きても疲れが取れない」といった、睡眠の質が低下している方にオススメです。

スタンフォード式 最高の睡眠
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