【そろそろ運動しよう】〜運動の大切さ〜

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みなさん、運動はお好きですか?

僕は大好きです。

もう休日はジムに行かないと身体も精神も調子悪くなってしまいます。

それはそれでどうかと思いますが、運動するのが習慣となっている人はわかってくれるハズ・・・

こんにちは。ワークアウト系鍼灸師のリキヤ(@rikiref)です。ちなみにマッチョではございません。

運動を始める一つの選択肢として、ジムに入会するのはきっかけとしていい選択肢だと思います。なぜなら、お金を払うから。自己投資です。

今回は【運動のススメ】です。「運動しなさい」とよく言いますよね。すいません、僕も言います。

そもそも、なんで運動しなきゃ行けないの?

よくマッサージを受けにいくと「ストレッチしましょう」なんて言われていませんか?

長時間、同じ姿勢を続けるお仕事の人は特に動かしてあげないと筋肉はガチガチになってしまいます。

筋肉が硬くなると、血流が悪くなって神経や細胞に酸素と栄養が届きにくくなってしまいます。そうなるとますます筋肉は硬くなってしまい、負のループに突入。ひたすらツライ!

さらに人間はコリが発生すると、楽な姿勢になろうとコリをかばうような姿勢を取ろうとします。その楽な姿勢はコリをかばっている姿勢なので正しいまっすぐな姿勢ではなく歪んでいます。

そうなるとまた別のところに負担がかかり、これまた同じように筋肉が硬くなってしまいます。負のループに突入。もうただただツライ!

筋肉がどんどん硬くなるとコリコリと玉っころみたいなものができます。これは「筋硬結」といってコリの最終形態みたいなものです。デスタムーアとかそんなレベルです。強っ!

こうなるとやっつけるのにはストレッチ攻撃では効かなくなります。肝心の硬いところはストレッチでは伸びにくいんですね。

こうなったらマッサージか鍼のお世話になります。

そうなる前に自分でなんとか戦ってみませんか?確かにマッサージとか鍼とか「効くーっ!」って感じで気持ちいいのはわかります。でもでもでも、その前にちょっと戦ってみませんか?

どう戦うのか。運動でございます!筋肉を動かして、使ってあげるんです!

運動だって気持ちいいのです

「運動=疲れる」という印象がありますが、そんなことはなくむしろ疲れがとれます。そりゃぁめちゃくちゃハードにやったら疲れますが・・・

軽い負荷でのマシントレーニングやお話できるくらいの速度でのジョギング(ゼェハァしなくていいです)、ゆったーりと運動するとリカバリー(回復)効果があるのです。

酸素が全身にめぐっていく感じ。じわじわじわーっと。

実際に患者さんでも運動をし始めてから身体の調子がよくなっている方がたくさんいます。根本的に身体をよくするためにはやはり運動という項目は必須でしょう。

運動って何からしていいかわからない

そんな人こそジムです。トレーナーさんがメニューを組んでくれます。

一番手軽なのはストレッチですね。仕事の合間でもこまめにグイーンと伸ばしてほしいですが、帰宅してから全身しっかりストレッチするとそれはもう立派な運動です。身体がポカポカしてきますよ。

ウォーキングなんかもなかなかバカにできません。僕も走るのがあんまり好きではないので、せっせかウォーキングします。

ウォーキングはただゆったり歩くのではなくて、しっかり腕を振り、おへそから足が生えているイメージで足を上げて歩きましょう。これ、やってみると結構身体が温まりますよ。「カラダ、酸素、めぐる」って感じです。爽健美茶みたいですね。

身体の変化が現れたらもうやみつき

運動したからといってすぐ完全にコリとおさらばできたり、すぐ身体に変化があるかというとそんなすぐには変わりません。

勇気を出して「運動始めよう!」と一歩踏み出したらまずは1ヶ月、頑張りましょう。頑張るっていっても、のんびりでいいです。そんな焦って気合を入れなくても続けて入れば変化は現れます。

身体が軽くなったり、お腹が少しでもへっこんだりしたらもうこっちのもんです。変化が現れ始めると運動したい欲求が出てきます。そうなったら正のループ突入です。ただただ楽しい。

正義のループですね。デスタムーア倒せます。

運動したら栄養もしっかり摂りましょう

運動したからといって、食事量多くすると太ります。正確にはちゃんと計算した方がいいのですが、甘いものやビール、脂っこいものをちょっと意識してみましょう。バランスよくですね。

僕は特に、「腸内環境」「タンパク質」は大事かなと思います。

栄養は腸から吸収されて全身の細胞に送られるので、その「腸内環境」が悪かったらいくら良質な栄養素を摂取したところでちゃんと吸収してくれません。まずは「腸内環境」を整える。

そして、特に女性に不足しがちなのが「タンパク質」。書籍によっては腎臓に悪いからダメという意見もありますが、僕はしっかりとプロテインを使って摂取するのがいいと考えています。食事からだとなかなか不足しがちなんですよね、「タンパク質」。

そんなモリモリマッチョにはならないので、女性にもプロテインを活用してほしいです。

24時間ジム

仕事が忙しくて帰りが遅かったり、休日が固定ではなくバラバラだったりする人は「24時間ジム」をオススメします。

僕は仕事がシフトなため、平日休みの日もあれば土日休みの日もあります。あと、時間帯も自由に行きたいので「ファストジム」という24時間ジムに通っています。

ただ、朝早くだったり夜遅くだとスタッフがいません。

トレーニングの仕方がわからない方はまずパーソナルトレーナーをお願いしてメニューを組んでもらいましょう。

まとめ

なかなか運動したいと思っても実際に始める人は少ないです。でも、ちゃんと一歩踏み出して始めた人は変化が現れています。

途中で挫折しないためにも鏡は毎日見て、身体の変化を目で感じとってください。

変化し始めたら、本当に楽しいですよ。何より身体が楽です。

コリにミナデイン。

それでは、お大事にー。




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